おはようございます！
宇津木台たにあい整骨院の玉置です。
本日ブログへの訪問、誠にありがとうございます。
3日連続投稿…頑張って続けてまいります。
さて前回は背中を動かそうという話をしましたので、今回は腰痛の大きな原因のもう一つである股関節をどう動かすか？簡単にお話します。
皆さん、僕も含めてですが、何にも考えないで日々生活していると、日本人は股関節の伸展（足を後ろに持ってくる）動作が起こりません。
これは先天的な骨格の問題です。
だからハイヒールが似合わないんですが…まぁその話は置いておいて（気になる人は直接聞きに来てください）
だからこそ少し意識してその動作を入れた方がよいわけです。
そんな動画がこちらです。
脚を前後に振るだけ…に見えますが、ザックリいえばそうです。
でもいくつかポイントがあります。
・まずは必ず何かにつかまってやること。危ないし、身体が安定しないので。
・次になるべく背筋は常に伸ばしたままで固定すること。
丸まったり反ったりしないように。
そうしないと股関節の、特に後ろに脚を上げる可動域が狭くなります。
・膝は極力伸ばして行いましょう。ですので無理やり上げなくてOKです。
少しストレッチがかかる範囲でやるのが効果的です。
前に脚を上げるときはももの後ろが、後ろに上げるときは股関節の前側が伸びるのを感じながら行いましょう。
・後ろに上げるときに少しでもいいのでお尻にきゅっと力が入るのを感じてください。
・まっすぐ上げると構造上引っかかるので、ほんのちょっと足を外に持っていいても構いません。またつま先を外に向けるのも効果的です。
・スピードは速くなりすぎないようにしてください。（動画のは少し速いかもです）
…ポイントいっぱいあったでしょ？
このくらい意識させないと股関節は後ろに上がらないんですよ。
ちなみに股関節を後ろに上げる＝お尻の筋肉を使おう！です。
お尻の筋肉がうまく使えると、太ももが細くなりやすかったりします。
お尻もプリッと上がる…かもしれない。
まぁこのくらいの負荷だとちょっとそれは厳しいですが…
でも理屈上はそうなります。
そして腰痛の軽減につながる可能性があるなんて、素晴らしい話ですよね。(笑)
しっかりとお尻を使って腰の痛みが出にくい身体を目指しましょう！
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